Kondiční kruhový trénink

Kruhový trénink po stanovištích: dřepy, kliky, skákání přes švihadlo, core a běh na místě. Žáci točí okruhy, počítají opakování a hned jdou dál, bez tabulek zdatnosti.

Průvodce tématem Kondiční kruhový trénink v předmětu Tělesná výchova pro II. ročník: co mají žáci zvládnout, na co navázat a kde nejčastěji chybují. K tomu příprava na hodinu, pracovní list nebo písemka, které ScioBot připraví na jedno kliknutí přesně pro tento ročník.

Připravit hodinu Všechny formáty

Klikněte a tvořte

Získejte přípravu zdarma

Vyberte formát. Jedním kliknutím otevřete tvorbu na téma Kondiční kruhový trénink (II. ročník) — ScioBot ho připraví za vás.

Připravit hodinu

Další formáty na jedno kliknutí

Téma i ročník jsou už vyplněné. Nic nepíšete — rovnou tvoříte.

Kondiční kruhový trénink je soubor krátkých stanovišť (dřepy, kliky, skákání přes švihadlo, core, běh na místě), která žáci II. ročníku gymnázia točí v okruhu. Na každém místě počítají opakování nebo čas, ihned přecházejí dál a nesrovnávají se s tabulkami zdatnosti — cílem je vlastní zátěž a plynulý pohyb, ne žebříček výkonu.

Výstupy G-TEV-01-003, G-TEV-01-011 a G-TEV-02-007 směřují k tomu, aby žák vybral a upravil kondiční soubor pro sebe: zvolí variantu cviku, tempo a počet kol podle dechu a techniky. Zdravotně orientovaná zdatnost tu vzniká opakováním jednoduchých pohybů se správným držením, ne maximálním počtem shybů za každou cenu.

Hodina drží stejné pořadí stanovišť pro celou třídu, aby přechody byly krátké. Učitel hlídá techniku a přestávky na pití; žák si zapisuje jen vlastní počty, aby příště okruh mírně upravil (více kol, nižší opora u kliku, pomalejší švihadlo).

Předpoklady

Klíčové pojmy

Stanoviště okruhu
Krátký úsek s jedním cvikem (dřep, klik, švihadlo, core, běh na místě); žák tam zůstane dohodnutý čas nebo počet opakování a jde na další místo.
Kolo (okruh)
Jedno dokončení všech stanovišť v daném pořadí; další kolo začíná hned po posledním cviku, bez čekání na tabulku výsledků.
Vlastní počet opakování
Žák počítá své opakování nahlas nebo si je značí; nesrovnává se se spolužákem ani s normami zdatnosti.
Technika před rychlostí
Platí jen opakování s kontrolovaným pohybem (kolena nad špičkami u dřepu, trup u kliku, dopad na špičky u švihadla).
Úprava cviku pro sebe
Klik o vyšší oporu, dřep do menší hloubky, švihadlo bez přeskoku (simulace) — stejné stanoviště, jiná zátěž (G-TEV-01-003).
Zdravotně orientovaná zdatnost
Cílem je vydržet několik kol s pravidelným dechem a bez bolesti, ne jednorázové maximum (G-TEV-01-011, G-TEV-02-007).
Přechod bez fronty
Po signálu všichni zároveň mění místo; kdo skončil dřív, drží klidný běh na místě u stanice, aby se netvořila fronta.

Časté miskoncepce

  • Častá chyba

    „Čím víc kliků a dřepů stihnu, tím líp — i když se hroutím a klužu rameny.“

    Jak na to

    U stanoviště zastav, ukaž jedno pomalé opakování a nech žáka počítat jen ta, která vypadají stejně; rychlá „mrtvá“ opakování se nepočítají.

  • Častá chyba

    „Kdo nestíhá tempo třídy, ať stanoviště přeskočí, ať nezdržuje.“

    Jak na to

    Nech ho na stejném místě s nižší variantou (klik o lavičku, dřep ke židli) a stejným časem — okruh se netočí bez něj.

  • Častá chyba

    „Švihadlo a běh na místě jsou jen výplň, počítají se jen kliky.“

    Jak na to

    Před okruhem řekni, že každé stanoviště má stejný čas; u švihadla počítej dopady, u běhu vysoká kolena — stejná váha jako u kliku.

  • Častá chyba

    „Core znamená sedy-lehy do vyčerpání, dokud nebolejí záda.“

    Jak na to

    Dej prkno nebo mrtvý brouk na čas s dýcháním; bolest v bedrech = okamžitě kolena na zem a kratší výdrž.

Jak učit

2–3 hodiny

  1. Evokace: žáci odhadnou, kolik kontrolovaných dřepů zvládnou za 30 s, a napíší číslo na ruku — bez soutěže o nejvyšší odhad.
  2. Jádro: tři až čtyři kola stejných stanovišť se signálem k přechodu; učitel obchází a bere jen technicky čistá opakování.
  3. Reflexe: každý porovná odhad s reálným počtem a navrhne jednu úpravu na příště (tempo, varianta, počet kol).

Nápady na aktivity

  • Okruh na čas: 40 s práce / 20 s přechod, stejných pět stanovišť, žák si po každém kole zapíše jen svá čísla.
  • Partnerský dohled: dvojice na protějších stanicích si po kole řeknou jedno konkrétní upozornění k technice (kolena, trup, dopad).

Hodnocení

Žák samostatně upraví alespoň jedno stanoviště (varianta nebo tempo) a zdůvodní to dechem nebo technikou (G-TEV-01-003).

Po okruhu vyjmenuje pořadí stanovišť a uvede, které cviky rozvíjejí sílu a které vytrvalost (G-TEV-02-007).

Související témata

Zdroje

Co pro vás ScioBot připraví k tématu Kondiční kruhový trénink

Interaktivní aktivity, které žáci spustí na tabletu či tabuli, tisknutelné kartičky a hry pro celou třídu – každý formát na téma Kondiční kruhový trénink jedním klikem.

Základní materiály

Interaktivní aktivity 14

K tisku a rozstříhání 8

Hry pro celou třídu 4

Očekávané výstupy

  • G-TEV-01-003 žák usiluje o optimální rozvoj své zdatnosti; vybere z nabídky vhodné kondiční programy nebo soubory cviků pro udržení či rozvoj úrovně zdravotně orientované zdatnosti a samostatně je upraví pro vlastní použití
  • G-TEV-01-011 zdravotně zaměřená cvičení
  • G-TEV-02-007 průpravná, kondiční, koordinační, tvořivá, estetická a jinak zaměřená cvičení

Učíte Kondiční kruhový trénink trochu jinak?

Popište ScioBotu vlastními slovy, co s žáky chcete zvládnout a kolik máte času. Materiál přizpůsobí vašemu ŠVP, třídě i žákům se speciálními vzdělávacími potřebami.

Napsat ScioBotu

Související témata