Tělesná výchova na gymnáziu

Třída se rozběhá honičkami po hale, zahřeje klouby a trup a hned dodržuje bezpečné rozestupy, stop na hvizd a volné koridory u stěn.

Žáci hrají zjednodušené 3 na 3 ve florbalu nebo basketbalu: přihrávka, driblink a zakončení se zkouší rovnou v krátké hře na dvě branky, se střídáním ze střídačky.

Třída hraje zjednodušený volejbal a badminton přes síť: odbití, podání a krátké výměny ve dvojicích i v malých týmech, míč pořád v letu.

Žáci se krátce rozběhají, sprintují úseky 20–40 m, předávají štafetový kolík a střídají se v týmových bězích po hale nebo na hřišti.

Na žíněnkách žáci cvičí kotoul vpřed a vzad, nácvik z mírného svahu a jištění ve dvojici; proudové stanoviště, bez fronty a bez přednášky.

Žáci se rozbíhají na můstek a přeskakují kozu nebo bednu skrčmo či roznožmo; ostatní pojišťují, odklízejí nářadí z dráhy a střídají se v proudu.

Zahřejí se honičkou s míčem nebo vybíjenou a hned hrají basketbal 5 na 5: driblink, přihrávka, střelba a obrana v utkání, střídání ze střídačky.

Žáci hrají florbalové utkání na plné hřiště: vedení míčku, přihrávky, zakončení a souboje o míček v reálné hře, rotace brankářů i pole, ne nácvik bez protihráče.

Žáci běhají vytrvalostní úsek a fartlek v terénu nebo na dráze: střídají tempo, drží svůj rytmus a doběhnou stanovenou vzdálenost, ne poslech o zónách tepu.

Na doskočišti se skáče do dálky nebo do výšky podle vybavení: rozběh, odraz, letová fáze a doskok. Každý si zkusí sérii skoků, ne přednášku o technice.

Na sektoru se hází míčkem a vrhá koulí: nápřah, odhod, stočení trupu. Žáci zkouší techniku v sériích pokusů a měří délku, ne kreslí náčrty v lavici.

Cvičí se na nářadí — hrazda, bradla nebo kladina podle vybavení: náskok, jednoduché prvky, seskok a dopomoc spolužáka. Proudové stanoviště, bez fronty u tabule.

Třída během hodiny odehraje miniturnaj ve dvou sportovních hrách: hrají zápasy, mezi nimi rotují v roli rozhodčího a zapisovatele a turnaj dohrají — bez plakátů a bez teorie o organizaci.

Žáci hrají ultimate, další hry s frisbee a kin-ball jako jeden netradiční blok: přihrávky za běhu, chytání disku a společný odraz velkého míče. Pravidla berou z hry, ne z přednášky.

Celou hodinu se hraje ringo: podání, chytání kroužku, přesun po hřišti a rychlé výměny. Žáci se točí v poli i u sítě a hru nepřerušují výkladem o historii sportu.

Třída jde ven: žáci se pohybují v méně přehledném terénu, drží rozestupy, volí stopu podle sklonu svahu a na konci uklidí zastávku. Bezpečný pohyb se ukazuje v terénu, ne přednáškou.

Žáci běží orientační trať venku: čtou mapu za pohybu, hledají kontroly a volí postup mezi body. Není to hodina o mapových značkách ve třídě.

Bazénová hodina: žáci plavou osvojenou techniku, zkoušejí další způsob a skáčou do vody. Zůstávají ve vodě, ne u tabule o plaveckých stylech.

Žáci odehrají utkání alespoň ve dvou hrách na úrovni SŠ: volají si přihrávku, kryjí spoluhráče, pomohou soupeři a přijmou verdikt za běhu zápasu. Spolupráce i fair play se dějí ve hře, ne u tabule.

Žáci za běhu utkání upraví počet hráčů, velikost pole nebo úkol tak, aby se zapojili i méně zdatní spolužáci, a hned v té úpravě dohrají míč. Úprava se zkouší ve hře, ne na pracovním listu.

Žáci rozhodují probíhající utkání: pískají fauly, ukazují gesta a řeší spornou situaci, zatímco ostatní hrají. Pravidla berou z hřiště, ne z přednášky o řádu soutěže.

Žáci si vyberou kondiční stanice, upraví zátěž podle sebe a okruh odjedou — dřepy, kliky, švihadlo, core, běh. Nesestavují týdenní režim na papíře a neměří data do tabulky.

Po utkání nebo okruhu žáci provedou vyrovnávací cviky na jednostranné zatížení a krátkou tělesnou i dechovou relaxaci na žíněnce. Cvičí, nevyplňují plán kompenzace.

Na hřišti nebo v hale žáci odcvicčí první pomoc u sportovního úrazu: ošetření, bezpečnou polohu, přivolání pomoci i improvizaci s tím, co je po ruce. Je to nácvik v terénu, ne výklad ani slidy.