Kondiční okruh ve stanicích

Třída obíhá stanice s dřepy, kliky, skoky přes švihadlo a během na místě; po posledním kole na žíněnkách protáhne kyčle, záda a ramena. Krátký interval, žádné tabulky.

Průvodce tématem Kondiční okruh ve stanicích v předmětu Tělesná výchova pro I. ročník: co mají žáci zvládnout, na co navázat a kde nejčastěji chybují. K tomu příprava na hodinu, pracovní list nebo písemka, které ScioBot připraví na jedno kliknutí přesně pro tento ročník.

Připravit hodinu Všechny formáty

Klikněte a tvořte

Získejte přípravu zdarma

Vyberte formát. Jedním kliknutím otevřete tvorbu na téma Kondiční okruh ve stanicích (I. ročník) — ScioBot ho připraví za vás.

Připravit hodinu

Další formáty na jedno kliknutí

Téma i ročník jsou už vyplněné. Nic nepíšete — rovnou tvoříte.

Kondiční okruh ve stanicích je krátká, opakovaná zátěž: žáci postupně obíhají stanice (dřepy, kliky, skoky přes švihadlo, běh na místě) a po posledním kole na žíněnkách protáhnou kyčle, záda a ramena. Cílem je zvládnout osvojované pohybové dovednosti na úrovni vlastních předpokladů (G-TEV-02-001) a použít kondiční a koordinační cvičení (G-TEV-02-007) v jednoduchém intervalu, bez tabulek a bez měření výkonů.

Před startem okruhu žáci připraví organismus na převažující zatížení (G-TEV-01-006): zahřátí kloubů a středně intenzivní pohyb, pak teprve stanice. Po okruhu patří k hodině řízené protažení, ne okamžitý odchod do šatny. Učitel hlídá techniku, pořadí stanic a to, že každý pracuje ve svém tempu, ne v tempu nejsilnějšího spolužáka.

Předpoklady

Klíčové pojmy

Stanice
Jedno cvičení na konkrétním místě (dřepy, kliky, švihadlo, běh na místě); žák tam zůstává jen krátký interval a pak jde dál.
Okruh
Pevné pořadí stanic, které se opakuje v několika kolech; poslední kolo končí protažením na žíněnkách.
Krátký interval
Čas práce na stanici je krátký a stejný pro všechny; není to vytrvalostní běh ani maximální počet opakování do selhání.
Technika před počtem
Správný dřep, klik a doskok je důležitější než rychlost nebo soutěž, kdo udělá víc opakování.
Individuální tempo
Každý volí hloubku dřepu, variantu kliku (např. od zvýšené podložky) a rychlost švihadla podle svých předpokladů.
Protažení po zátěži
Po posledním kole se na žíněnkách protahují kyčle, záda a ramena; to je součást hodiny, ne volitelný dodatek.
Příprava organismu
Před stanicemi musí být zahřátí odpovídající následné zátěži (skoky, kliky, běh), ne jen statický stoj.

Časté miskoncepce

  • Častá chyba

    Žák si na stanici dřepů sedá na paty a zvedá paty, protože „tak to jde rychleji“ a počítá opakování.

    Jak na to

    Zastav stanici, ukaž dřep s patami na zemi a koleny nad špičkami; další interval počítej jen technicky čisté dřepy.

  • Častá chyba

    U kliků žák prohne bedra a „jde hrudníkem k zemi“, aby vypadal, že klik zvládá jako ostatní.

    Jak na to

    Okamžitě převeď na klik od lavičky nebo ze stoje u stěny; bedra drží v jedné linii, počet opakování se nesrovnává.

  • Častá chyba

    Po posledním kole žák usedne ke zdi nebo jde do šatny, protože „už jsme doběhli“.

    Jak na to

    Než kdo odejde, všichni na žíněnky: kyčle, záda, ramena; odchod až po společném protažení.

  • Častá chyba

    Silnější žák zrychlí švihadlo a běh na místě a tlačí skupinu, že „kdo nestíhá, ať přeskočí stanici“.

    Jak na to

    Interval řídíš ty; slabší tempo je v pořádku, přeskakování stanic zakážeš, nabídneš pomalejší švihadlo nebo běh bez výskoků.

Jak učit

2–3 hodiny

  1. Evokace: krátká honička nebo kloubní rozcvička a otázka, které svaly teď půjdou do dřepů, kliků a švihadla.
  2. Jádro: ukázat pořadí stanic, spustit krátké intervaly, korigovat techniku u dřepu a kliku, po posledním kole protažení na žíněnkách.
  3. Reflexe: žáci řeknou jednu stanici, která je nejvíc unavila, a jestli po protažení cítí kyčle, záda nebo ramena uvolněněji.

Nápady na aktivity

  • Čtyři stanice v kruhu: dřepy, kliky (nebo od lavičky), skoky přes švihadlo, běh na místě; po znamení všichni o jednu dál, dvě až tři kola.
  • Po posledním kole dvojice na žíněnkách: jeden cvičí protažení kyčlí, zad a ramen podle ukázky, druhý hlídá, že výdrž není švih.

Hodnocení

Pozorování: žák dodrží pořadí stanic, volí provedení podle svých předpokladů a po okruhu absolvuje protažení kyčlí, zad a ramen.

Krátká ústní kontrola: umí říct, proč se před stanicemi zahřívá a proč se po nich protahuje, ne jen „aby nás nebolelo“.

Související témata

Zdroje

Co pro vás ScioBot připraví k tématu Kondiční okruh ve stanicích

Interaktivní aktivity, které žáci spustí na tabletu či tabuli, tisknutelné kartičky a hry pro celou třídu – každý formát na téma Kondiční okruh ve stanicích jedním klikem.

Základní materiály

Interaktivní aktivity 14

K tisku a rozstříhání 8

Hry pro celou třídu 4

Očekávané výstupy

  • G-TEV-01-006 žák připraví organismus na pohybovou činnost s ohledem na následné převažující pohybové zatížení
  • G-TEV-02-001 žák provádí osvojované pohybové dovednosti na úrovni individuálních předpokladů
  • G-TEV-02-007 průpravná, kondiční, koordinační, tvořivá, estetická a jinak zaměřená cvičení

Učíte Kondiční okruh ve stanicích trochu jinak?

Popište ScioBotu vlastními slovy, co s žáky chcete zvládnout a kolik máte času. Materiál přizpůsobí vašemu ŠVP, třídě i žákům se speciálními vzdělávacími potřebami.

Napsat ScioBotu

Související témata