Tělesná výchova na lyceu

Nauč se cvik krok za krokem

1. Dřep

   Síla nohou a kyčlí. Žák vidí, že dřep začíná kyčlemi, ne koleny.

   
   1. 1. Stoj — Nohy na šířku ramen, špičky mírně ven, hruď vzhůru.
   2. 2. Kyčle vzad — Začni kyčlemi — jako bys sedal na židli. Kolena jdou nad špičky, ne před ně.
   3. 3. Dřep — Stehna rovnoběžně s podlahou, kolena nad špičkami, paty na zemi.
   4. 4. Vztyk — Tlač do pat, hruď zůstává vzhůru. Nevypínej kolena ve stoji.

2. Klik-vzpor

   Síla paží a středu těla. Žák vidí jednu linii, ne prohnutá záda.

   
   1. 1. Vzpor — Tělo v jedné linii od hlavy k patám, dlaně pod rameny.
   2. 2. Pokles — Lokty jdou podél těla, ne do stran. Střed těla drží.
   3. 3. Spodek — Hrudník těsně nad podlahou, hlava v prodloužení páteře.
   4. 4. Tlak — Vytlač se do vzporu, nezvedej boky dřív než hruď.

3. Skákací panák

   Zahřátí a rytmus. Žák vidí, že nohy a paže jdou současně.

   
   1. 1. Stoj — Nohy u sebe, paže podél těla, pohled vpřed.
   2. 2. Rozskok — Nohy a paže jdou současně od sebe. Dopad je měkký, na špičky.
   3. 3. Vzpažení — Paže nad hlavou, nohy rozkročené, střed těla drží.
   4. 4. Návrat — Stejně současně zpět do stoje. Nekřiž nohy při dopadu.