Vytrvalý běh a fartlek

Žáci běhají vytrvalostní úsek a fartlek v terénu nebo na dráze: střídají tempo, drží svůj rytmus a doběhnou stanovenou vzdálenost, ne poslech o zónách tepu.

Průvodce tématem Vytrvalý běh a fartlek v předmětu Tělesná výchova pro II. ročník: co mají žáci zvládnout, na co navázat a kde nejčastěji chybují. K tomu příprava na hodinu, pracovní list nebo písemka, které ScioBot připraví na jedno kliknutí přesně pro tento ročník.

Připravit hodinu Všechny formáty

Klikněte a tvořte

Získejte přípravu zdarma

Vyberte formát. Jedním kliknutím otevřete tvorbu na téma Vytrvalý běh a fartlek (II. ročník) — ScioBot ho připraví za vás.

Připravit hodinu

Další formáty na jedno kliknutí

Téma i ročník jsou už vyplněné. Nic nepíšete — rovnou tvoříte.

Žáci II. ročníku gymnázia běží vytrvalostní úsek a fartlek na dráze nebo v terénu. Cílem je doběhnout stanovenou vzdálenost vlastním rytmem a při fartleku vědomě střídat rychlejší a pomalejší úseky, ne poslouchat výklad o tepových zónách. Výstupy G-TEV-02-012 (atletika: vytrvalý běh na dráze a v terénu), G-TEV-02-001 (dovednost na úrovni individuálních předpokladů) a G-TEV-01-003 (rozvoj zdatnosti volbou a úpravou zátěže) se naplňují během, ne teorií.

Fartlek znamená hru s tempem: žáci střídají klus, zrychlení podle značek, terénu nebo povelu a znovu volný běh, aniž by se z úseku stala série sprintů. Vytrvalý běh drží souvislý, ekonomický krok; kdo se zadýchá do chůze, zkrátí tempo, ne vzdálenost. Hodina začíná zahřátím a končí výklusem a protažením.

Učitel zadá trasu nebo počet kol, ukáže, jak se mění tempo, a kontroluje, že každý doběhne svým tempem. Souvislost s honičkami, kondičním okruhem a orientačním během je v zátěži nohou a v terénu, ne v herních pravidlech.

Předpoklady

Klíčové pojmy

Vytrvalý běh
Souvislý běh na stanovenou vzdálenost nebo čas vlastním tempem, bez zastavení na chůzi hned po prvním kole.
Fartlek
Střídání rychlejšího a pomalejšího běhu podle značek, terénu nebo povelu; po zrychlení následuje klus, ne stání.
Vlastní rytmus
Krok a dech, který žák udrží až do cíle; srovnávat se se spolužákem v čele je chyba zadání.
Změna tempa
Zrychlení je delší než sprint na 30 m: běžec přidá, ale po úseku se vrací do klusu a pokračuje.
Dráha a terén
Na oválu se počítají kola; v parku nebo na hřišti se běží po vyznačené smyčce. Terén mění tempo sám (svah, zatáčka).
Výklus a protažení
Po doběhu se neusedá; krátký klus a protažení lýtek a stehen snižují křeče a umožní další hodinu.

Časté miskoncepce

  • Častá chyba

    „Fartlek jsou sprinty mezi kužely a pak se jde.“

    Jak na to

    Ukažte na trase: zrychlení je běh, po něm klus. Kdo po úseku zastaví, vrací se a klusá stejný úsek znovu.

  • Častá chyba

    „Musím držet tempo nejrychlejšího, jinak to není vytrvalost.“

    Jak na to

    Rozdělte start do vln nebo dejte dvě smyčky. Kontrolujte, že pomalejší doběhne celou vzdálenost bez chůze od druhého kola.

  • Častá chyba

    „Když se zadýchám, jdu pěšky až do cíle, vzdálenost je splněná.“

    Jak na to

    Dovolte přejít do velmi pomalého klusu nebo zkrátit tempo, ne vzdálenost. Chůze jen výjimečně na pár desítek metrů, pak znovu běh.

  • Častá chyba

    „Na dráze se běží po vnitřní čáře i ve skupině.“

    Jak na to

    Určete pruhy nebo směr předbíhání vpravo. Kdo se tlačí do vnitřku, zastavte skupinu a zopakujte pravidlo jednoho kola.

Jak učit

2–3 hodiny

  1. Evokace: dvě rovinky — jedna klusem, jedna zrychlením — a otázka, čím se liší dech a krok.
  2. Jádro: zadaná vzdálenost vytrvalým během; poté stejná smyčka jako fartlek se značkami pro změnu tempa.
  3. Reflexe: u cíle každý řekne, kde přidával a zda doběhl bez chůze; krátký výklus.

Nápady na aktivity

  • Smyčka 400–800 m: lichá kola vytrvalým tempem, sudá kola fartlek (zrychlení mezi dvěma kužely, zbytek klus).
  • Terénní osmička: do kopce klus, z kopce kontrolované zrychlení; učitel stojí v křížení a hlásí počet průchodů.

Hodnocení

Žák doběhne zadanou vzdálenost souvislým během vlastním tempem a při fartleku střídá zrychlení a klus bez zastavení po úseku (G-TEV-02-012, G-TEV-02-001).

Žák si po doběhu řekne, zda tempo udržel, nebo ho příště zvolní, a výklusem ukončí zátěž (G-TEV-01-003).

Související témata

Zdroje

Co pro vás ScioBot připraví k tématu Vytrvalý běh a fartlek

Interaktivní aktivity, které žáci spustí na tabletu či tabuli, tisknutelné kartičky a hry pro celou třídu – každý formát na téma Vytrvalý běh a fartlek jedním klikem.

Základní materiály

Interaktivní aktivity 14

K tisku a rozstříhání 8

Hry pro celou třídu 4

Očekávané výstupy

  • G-TEV-01-003 žák usiluje o optimální rozvoj své zdatnosti; vybere z nabídky vhodné kondiční programy nebo soubory cviků pro udržení či rozvoj úrovně zdravotně orientované zdatnosti a samostatně je upraví pro vlastní použití
  • G-TEV-02-001 žák provádí osvojované pohybové dovednosti na úrovni individuálních předpokladů
  • G-TEV-02-012 atletika – běh na dráze a v terénu (sprinty, vytrvalý běh, štafetový běh); skok do výšky nebo do dálky (podle materiálního vybavení školy); hody, vrh koulí

Učíte Vytrvalý běh a fartlek trochu jinak?

Popište ScioBotu vlastními slovy, co s žáky chcete zvládnout a kolik máte času. Materiál přizpůsobí vašemu ŠVP, třídě i žákům se speciálními vzdělávacími potřebami.

Napsat ScioBotu

Související témata