Kondiční program v okruhu

Žáci si vyberou kondiční stanice, upraví zátěž podle sebe a okruh odjedou — dřepy, kliky, švihadlo, core, běh. Nesestavují týdenní režim na papíře a neměří data do tabulky.

Průvodce tématem Kondiční program v okruhu v předmětu Tělesná výchova pro IV. ročník: co mají žáci zvládnout, na co navázat a kde nejčastěji chybují. K tomu příprava na hodinu, pracovní list nebo písemka, které ScioBot připraví na jedno kliknutí přesně pro tento ročník.

Připravit hodinu Všechny formáty

Klikněte a tvořte

Získejte přípravu zdarma

Vyberte formát. Jedním kliknutím otevřete tvorbu na téma Kondiční program v okruhu (IV. ročník) — ScioBot ho připraví za vás.

Připravit hodinu

Další formáty na jedno kliknutí

Téma i ročník jsou už vyplněné. Nic nepíšete — rovnou tvoříte.

Žáci v hodině sestaví krátký kondiční okruh z nabídky stanic (dřepy, kliky, švihadlo, core, běh) a hned ho odjedou. Cílem není závod o nejvíce opakování ani papírový týdenní plán, ale výběr cviků a úprava zátěže tak, aby okruh udržel nebo rozvíjel zdravotně orientovanou zdatnost konkrétního žáka (G-TEV-01-003).

Do nabídky patří i zdravotně zaměřená cvičení (G-TEV-01-011): úprava rozsahu, opory nebo tempa, střídání náročnější a šetrnější varianty a krátké vyrovnání po zátěži. Žák si stanice zvolí, nastaví počet opakování, dobu práce a odpočinek a okruh provede s kontrolovanou technikou.

Hodina končí krátkým zhodnocením volby: co bylo přiměřené, co příliš těžké nebo příliš lehké a jak by příště změnil zátěž. Měření do tabulky a sestavování režimu na celý týden sem nepatří.

Předpoklady

Klíčové pojmy

Kondiční program
Krátký soubor cviků, který si žák vybere z nabídky a upraví pro sebe; v této hodině ho ihned odjede v okruhu, nesestavuje ho jako týdenní rozpis.
Úprava zátěže
Změna počtu opakování, doby práce, tempa, opory (např. kliky na zvýšené podložce) nebo odpočinku tak, aby technika vydržela celé kolo.
Zdravotně orientovaná zdatnost
Síla, vytrvalost a kontrola středu těla v rozsahu, který žák zvládne bez bolesti a bez zhroucení techniky.
Stanice v okruhu
Jedno místo s jasným cvikem; žák volí, které stanice zařadí a v jakém pořadí, a mezi nimi se přesouvá podle domluveného signálu.
Zdravotně zaměřená varianta
Šetrnější provedení téhož záměru (menší rozsah, jiná opora, pomalejší tempo), když plná zátěž není vhodná.
Technika před počtem
Platí jen opakování v dohodnutém rozsahu a držení; další opakování s propadlým středem nebo odrazem kolen se nepočítají.
Odpočinek mezi stanicemi
Krátká pauza je součástí programu; umožňuje další stanici odjet čistě, není známkou toho, že okruh „neplatí“.

Časté miskoncepce

  • Častá chyba

    „Když si dám kliky na kolenou nebo méně dřepů, podvádím a program se nepočítá.“

    Jak na to

    U tabule stanic ukaž dvě platné varianty téhož cviku a zadej, že známkou splnění je vlastní úprava zátěže (G-TEV-01-003), ne kopie nejsilnějšího.

  • Častá chyba

    „Musím dát stejný počet opakování jako spolužák vedle, jinak jsem slabý.“

    Jak na to

    Před startem ať si každý napíše na lísteček u stanice jen své číslo nebo čas; při okruhu kontroluj, že nečtou cizí lísteček.

  • Častá chyba

    „Okruh platí jen bez pauzy — kdo se zastaví, ten to pokazil.“

    Jak na to

    Nastav viditelný interval práce a odpočinku (např. 40 s / 20 s) a přeruš toho, kdo přeskakuje pauzu a kazí techniku na další stanici.

  • Častá chyba

    „Švihadlo a běh jsou jen na výplň, takže u nich můžu jet nahrbeně, hlavně ať to rychle utíká.“

    Jak na to

    U těchto dvou stanic stůj a zastav žáka, který ztratí vzpřímený trup; pusť ho dál až po dvou čistých cyklech.

Jak učit

2–3 hodiny

  1. Evokace: u pěti stanic žáci nejprve jen ukážou, kterou variantu by si dnes vzali a proč, bez počítání opakování.
  2. Jádro: každý si z nabídky složí okruh, nastaví zátěž a odjede dvě kola s dohodnutou pauzou; učitel koriguje techniku a vlastní úpravu, ne pořadí.
  3. Reflexe: dvojice řekne jednu věc, kterou by příště zesílila, a jednu, kterou by zmírnila; bez tabulek a bez týdenního plánu.

Nápady na aktivity

  • Stanice s kartičkami „těžší / střed / šetrnější“: žák si před startem otočí jednu sadu a tu musí dodržet celé první kolo.
  • Druhé kolo „oprava volby“: po prvním kole smí vyměnit jen jednu stanici nebo jedno číslo zátěže a zdůvodnit změnu učiteli u startu.

Hodnocení

Žák před okruhem pojmenuje své stanice a úpravu zátěže a okruh odjede bez hrubé chyby v technice.

Po druhém kole ústně uvede jednu změnu, kterou by příště udělal, aniž by sestavoval týdenní režim.

Související témata

Zdroje

Co pro vás ScioBot připraví k tématu Kondiční program v okruhu

Interaktivní aktivity, které žáci spustí na tabletu či tabuli, tisknutelné kartičky a hry pro celou třídu – každý formát na téma Kondiční program v okruhu jedním klikem.

Základní materiály

Interaktivní aktivity 14

K tisku a rozstříhání 8

Hry pro celou třídu 4

Očekávané výstupy

  • G-TEV-01-003 žák usiluje o optimální rozvoj své zdatnosti; vybere z nabídky vhodné kondiční programy nebo soubory cviků pro udržení či rozvoj úrovně zdravotně orientované zdatnosti a samostatně je upraví pro vlastní použití
  • G-TEV-01-011 zdravotně zaměřená cvičení

Učíte Kondiční program v okruhu trochu jinak?

Popište ScioBotu vlastními slovy, co s žáky chcete zvládnout a kolik máte času. Materiál přizpůsobí vašemu ŠVP, třídě i žákům se speciálními vzdělávacími potřebami.

Napsat ScioBotu

Související témata