Kondiční okruh po florbalu

Po florbalu 4v4 žáci oběhnou okruh: burpee, skoky, medicinbal, běh slalomem a prkno. Na konci 5–8 minut protahují; tempo si volí tak, aby okruh dokončili v pohybu.

Průvodce tématem Kondiční okruh po florbalu v předmětu Tělesná výchova pro 7. třídu: co mají žáci zvládnout, na co navázat a kde nejčastěji chybují. K tomu příprava na hodinu, pracovní list nebo písemka, které ScioBot připraví na jedno kliknutí přesně pro tento ročník.

Připravit hodinu Všechny formáty

Klikněte a tvořte

Získejte přípravu zdarma

Vyberte formát. Jedním kliknutím otevřete tvorbu na téma Kondiční okruh po florbalu (7. třída) — ScioBot ho připraví za vás.

Připravit hodinu

Další formáty na jedno kliknutí

Téma i ročník jsou už vyplněné. Nic nepíšete — rovnou tvoříte.

Po florbalu 4v4 žáci přecházejí na krátký kondiční okruh: burpee, skoky, práci s medicinbalem, běh slalomem a výdrž v prkně. Cílem není závod o čas, ale udržet se v pohybu až do konce kola a zvolit tempo, které zvládnou bez zastavení a bez rozpadu techniky. Tím samostatně uplatňují postupy k udržení zdatnosti a k překonání námahy po herní zátěži (CZB-TEV-001-ZV9-003, CZB-TEV-003-ZV9-014).

Na konci bloku následuje 5–8 minut protažení velkých svalových skupin zatížených při florbalu i na stanovištích (stehna, lýtka, hýždě, ramena, trup). Žák volí rozsah podle vlastního stavu a usiluje o klidné, kontrolované provedení, ne o „nejhlubší“ pozici (CZB-TEV-003-ZV9-012).

Učitel hlídá pořadí stanovišť, rozestupy a dopady. Kdo nestíhá tempo skupiny, zkrátí počet opakování nebo zvolí nižší variantu cviku, ale zůstává v pohybu a po okruhu se protáhne.

Předpoklady

Klíčové pojmy

Kondiční okruh po hře
Sled krátkých stanovišť hned po florbalu; navazuje na herní zátěž a rozvíjí sílu, vytrvalost i koordinaci, aniž by hodina skončila jen utkáním.
Tempo, aby okruh došel v pohybu
Žák si volí rychlost tak, aby mezi stanovišti nechodil ani se nezastavoval; když nestačí dech, sníží počet opakování, ne tempo chůzí.
Burpee
Plynulá vazba dřep–vzpor–skok zpět do dřepu a výskok; rozhoduje kontrolovaný přechod, ne výška výskoku.
Skoky a dopad
Odraz a dopad přes špičky s měkkými koleny; hlučný dopad na paty je znamení zpomalit a zkrátit výšku skoku.
Medicinbal
Krátké odhodové nebo dřepové cviky s míčem u těla; míč se nehází napříč tělocvičnou ani na spolužáka.
Běh slalomem
Běh mezi kužely s krátkými změnami směru; kužel se obíhá, nekácí, tempo drží i v zatáčce.
Prkno (plank)
Výdrž ve vzporu na předloktích nebo na dlaních s rovnými zády; pánev nesmí viset ani se zvedat k stropu.
Protažení 5–8 minut
Po okruhu klidné výdrže ve streči, ne sed na zemi s povídáním; každý cvik drží v rozsahu, který ještě ovládá dech.

Časté miskoncepce

  • Častá chyba

    Žák okruh pojme jako sprint: první dvě stanoviště „vyždíme“ a pak mezi kužely jde nebo se opře o zeď.

    Jak na to

    Zastav ho u přechodu a řekni konkrétní tempo: „Pomalý běh, ale pořád běžíš.“ Sniž počet burpee/skoků, dokud zase neběží mezi stanovišti.

  • Častá chyba

    U burpee si lehne na břicho a z výskoku dopadne natvrdo na paty, protože „tak se to přece dělá ve videu“.

    Jak na to

    Ukaž jednou pomalu dřep–vzpor–návrat a nech ho udělat tři čisté bez výskoku; výskok povol až když dopadá tiše.

  • Častá chyba

    V prkně zvedne zadek nebo prohne bedra a říká, že „už to drží“, protože koukají jen na hodinky.

    Jak na to

    Klekněte vedle něj, polož dlaň na bedra a nech zkrátit výdrž na kratší čistou; kdo neudrží rovná záda, jde na kolena, ale záda zůstanou rovná.

  • Častá chyba

    Po píšťalce na protažení si sedne ke stěně a povídá, že „strečink je odpočinek“.

    Jak na to

    Postav skupinu hned do stoje a ved první dva cviky (stehno, lýtko) společně na odpočet; kdo sedí, nemá splněný závěr hodiny.

Jak učit

2–3 hodiny

  1. Evokace: po dohrání florbalu 4v4 ukaž pět stanovišť a zeptej se, které svaly teď nejvíc hoří a proč je po hře ještě krátký okruh.
  2. Jádro: žáci obíhají burpee, skoky, medicinbal, slalom a prkno vlastním tempem tak, aby kolo dokončili v pohybu; opravuj dopady, záda v prkně a zacházení s míčem.
  3. Reflexe: 5–8 minut společného protažení a jedna věta od žáků, které stanoviště museli zpomalit, aby neskončili chůzí.

Nápady na aktivity

  • Dvě kola téhož okruhu: první na nácvik techniky (nižší počet), druhé na udržení pohybu; kdo mezi stanovišti dojde, vrací se o jedno stanoviště zpět a opakuje ho v pomalejším běhu.
  • Žák si před kolem napíše na papírek počet opakování, který jistě dokončí v pohybu; po kole porovná plán se skutečností a upraví číslo pro příště, ne čas.

Hodnocení

Pozoruj, zda žák dokončí okruh bez chůze a zastavení a zda u burpee, skoků a prkna drží dohodnutou techniku.

V závěru žák ukáže dvě protažení po florbalu a pojmenuje, které stanoviště snížil, aby zůstal v pohybu.

Související témata

Zdroje

Co pro vás ScioBot připraví k tématu Kondiční okruh po florbalu

Interaktivní aktivity, které žáci spustí na tabletu či tabuli, tisknutelné kartičky a hry pro celou třídu – každý formát na téma Kondiční okruh po florbalu jedním klikem.

Základní materiály

Interaktivní aktivity 14

K tisku a rozstříhání 8

Hry pro celou třídu 4

Očekávané výstupy

  • CZB-TEV-001-ZV9-003 Samostatně uplatňuje osvojené postupy ke zlepšení či udržení své tělesné zdatnosti, duševní a sociální pohody, k překonávání námahy a obtíží spojených s tělesnou a psychickou zátěží.
  • CZB-TEV-003-ZV9-012 Samostatně uplatňuje speciální kompenzační, korektivní či jinak rozvíjející cvičení a aplikované pohybové činnosti v souladu s aktuálním zdravotním stavem s ohledem na své možnosti a zkušenosti a usiluje o optimální provedení.
  • CZB-TEV-003-ZV9-014 Samostatně usiluje o zlepšení svých pohybových schopností a dovedností na základě zkušeností v různých pohybových činnostech.

Učíte Kondiční okruh po florbalu trochu jinak?

Popište ScioBotu vlastními slovy, co s žáky chcete zvládnout a kolik máte času. Materiál přizpůsobí vašemu ŠVP, třídě i žákům se speciálními vzdělávacími potřebami.

Napsat ScioBotu

Související témata