Kondiční okruh po turnaji

Po turnaji 5v5 žáci oběhnou okruh: dřepy, kliky, skoky, medicinbal a běh. Na konci 5–8 minut protahují; tempo si volí tak, aby okruh dokončili. Není to zhodnocení zdatnosti vsedě.

Průvodce tématem Kondiční okruh po turnaji v předmětu Tělesná výchova pro 9. třídu: co mají žáci zvládnout, na co navázat a kde nejčastěji chybují. K tomu příprava na hodinu, pracovní list nebo písemka, které ScioBot připraví na jedno kliknutí přesně pro tento ročník.

Připravit hodinu Všechny formáty

Klikněte a tvořte

Získejte přípravu zdarma

Vyberte formát. Jedním kliknutím otevřete tvorbu na téma Kondiční okruh po turnaji (9. třída) — ScioBot ho připraví za vás.

Připravit hodinu

Další formáty na jedno kliknutí

Téma i ročník jsou už vyplněné. Nic nepíšete — rovnou tvoříte.

Kondiční okruh po turnaji 5v5 navazuje na herní zátěž: žáci oběhnou stanoviště s dřepy, kliky, skoky, medicinbalem a během. Cílem není žebříček ani test vsedě, ale samostatně zvolené tempo, které umožní okruh dokončit a přitom překonat únavu po hře (CZB-TEV-001-ZV9-003).

Deváťáci si volí počet opakování a intenzitu podle aktuálního stavu, zkušenosti a případných omezení; u kliků, dřepů a hodů medicinbalem dbají na provedení, ne na závod s ostatními (CZB-TEV-003-ZV9-012, CZB-TEV-003-ZV9-014).

Po okruhu následuje 5–8 minut protahování velkých svalových skupin, které nesly hlavní zátěž ve hře i na stanovištích. Učitel hlídá pořadí (okruhem po turnaji, ne místo něj), hydrataci a to, že kdo nestíhá techniku, sníží tempo dřív, než zkrátí pohyb.

Předpoklady

Klíčové pojmy

Okruh po turnaji, ne místo něj
Nejdřív zápas 5v5, teprve potom stanoviště. Okruh doplňuje herní zatížení, nenahrazuje ho testem zdatnosti vsedě.
Vlastní tempo do konce
Žák volí takovou intenzitu, aby stanoviště dokončil s kontrolovaným pohybem. Předbíhání fronty nebo sprint mezi stanovišti není cílem.
Sestava stanovišť
Dřepy, kliky, skoky, práce s medicinbalem a běh střídají sílu, odraz a lokomoci; pořadí a počet opakování učitel zadá před startem.
Technika pod únavou
Po zápase klesá kontrola: u dřepu kolena a trup, u kliku osa těla, u skoku dopad. Horší technika znamená méně opakování, ne rychlejší kolo.
Kompenzace 5–8 minut
Po posledním stanovišti protahují stehna, lýtka, hruď, ramena a kyčle — ne další soutěž ve výdrži ve výponu.
Zdravotní úprava
Klik o lavičku, dřep do stolice, lehčí medicinbal nebo chůze místo běhu: stejný okruh, jiné dávkování podle stavu (CZB-TEV-003-ZV9-012).
Překonání námahy bez srovnávání
Úspěch je dokončený okruh a následné protažení, ne nejrychlejší čas. To rozvíjí zdatnost i sociální pohodu ve skupině po turnaji (CZB-TEV-001-ZV9-003).

Časté miskoncepce

  • Častá chyba

    „Kdo doběhne stanoviště první, vyhrál okruh.“ Žáci sprintují mezi kužely a na kliku se hroutí v bedrech, aby měli lepší čas než spoluhráč z turnaje.

    Jak na to

    Stopky neschovávejte jako pořadí. Řekněte nahlas: cílem je dokončit kolo s rovnými zády u kliku. Kdo doběhne dřív, čeká u dalšího stanoviště ve stoji, ne v dalším sprintu.

  • Častá chyba

    „Po prohraném zápase si to vynahradím maximem opakování.“ Skupina přidává dřepy a hody medicinbalem přes zadaný počet.

    Jak na to

    U stanoviště zopakujte strop opakování. Kdo chce víc, ať zpomalí excentrickou fázi dřepu, ne ať přidává série. Po okruhu jděte rovnou na protažení, ne na ‚ještě jedno kolo‘.

  • Častá chyba

    „Kliky na kolenou nebo dřep k lavičce nejsou pořádný okruh.“ Žák s bolavým zápěstím po florbalu stejně jde na plné kliky.

    Jak na to

    Před startem ukažte dvě úrovně u stejného stanoviště (klik o lavičku / klik na kolenou). Označte je jako platnou variantu okruhu, ne jako úlevu ‚pro slabší‘.

  • Častá chyba

    „Protažení je jen čekání na sprchu.“ Po posledním běhu si sednou ke zdi a protahují jen jedno lýtko, než zmizí do šaten.

    Jak na to

    Držte je 5–8 minut v kruhu: stehno, hruď, rameno, kyčel — stejné svaly jako ve hře. Dokud neskončí poslední cvik, nikdo neodchází převlékat.

Jak učit

2–3 hodiny

  1. Evokace: po dohrání 5v5 se zeptejte, které svaly teď nejvíc hoří, a ukažte, že okruh ty partie znovu zatíží v kontrolovaném tempu, ne v dalším zápase.
  2. Jádro: rozeberte pořadí stanovišť, strop opakování a dvě úrovně náročnosti; žáci jdou okruhem vlastním tempem, vy korigujete techniku u kliku, dřepu a dopadu.
  3. Reflexe: po 5–8 minutách protažení žáci jednou větou řeknou, kde zvolili tempo dobře a kde by příště ubrali opakování.

Nápady na aktivity

  • Okruh pěti stanovišť (dřep, klik, skok snožmo nebo na překážku, přihrávka/hod medicinbalem o zem, běh na značku) ve dvou vlnách, aby se u medicinbalu netvořila fronta.
  • Dvojice: jeden cvičí, druhý počítá čistá opakování a hlásí ‚stop‘ při prohnutí v bedrech u kliku; po stanovišti si role vymění.

Hodnocení

Pozorování: žák dokončí zadaný okruh bez sprintu mezi stanovišti a u dřepu/kliku udrží smluvenou techniku, nebo sám přejde na nižší variantu.

Krátký ústní výstup po protažení: kde zvolil tempo a kterou partii protáhl kvůli zátěži z turnaje (CZB-TEV-003-ZV9-014).

Související témata

Zdroje

Co pro vás ScioBot připraví k tématu Kondiční okruh po turnaji

Interaktivní aktivity, které žáci spustí na tabletu či tabuli, tisknutelné kartičky a hry pro celou třídu – každý formát na téma Kondiční okruh po turnaji jedním klikem.

Základní materiály

Interaktivní aktivity 14

K tisku a rozstříhání 8

Hry pro celou třídu 4

Očekávané výstupy

  • CZB-TEV-001-ZV9-003 Samostatně uplatňuje osvojené postupy ke zlepšení či udržení své tělesné zdatnosti, duševní a sociální pohody, k překonávání námahy a obtíží spojených s tělesnou a psychickou zátěží.
  • CZB-TEV-003-ZV9-012 Samostatně uplatňuje speciální kompenzační, korektivní či jinak rozvíjející cvičení a aplikované pohybové činnosti v souladu s aktuálním zdravotním stavem s ohledem na své možnosti a zkušenosti a usiluje o optimální provedení.
  • CZB-TEV-003-ZV9-014 Samostatně usiluje o zlepšení svých pohybových schopností a dovedností na základě zkušeností v různých pohybových činnostech.

Učíte Kondiční okruh po turnaji trochu jinak?

Popište ScioBotu vlastními slovy, co s žáky chcete zvládnout a kolik máte času. Materiál přizpůsobí vašemu ŠVP, třídě i žákům se speciálními vzdělávacími potřebami.

Napsat ScioBotu

Související témata