Kondiční okruh po basketu

Po basketu 5v5 žáci oběhnou okruh: dřepy, kliky, skoky, medicinbal a běh slalomem. Na konci 5–8 minut protahují; tempo si volí tak, aby okruh dokončili bez zastavení na lavičce.

Průvodce tématem Kondiční okruh po basketu v předmětu Tělesná výchova pro 8. třídu: co mají žáci zvládnout, na co navázat a kde nejčastěji chybují. K tomu příprava na hodinu, pracovní list nebo písemka, které ScioBot připraví na jedno kliknutí přesně pro tento ročník.

Připravit hodinu Všechny formáty

Klikněte a tvořte

Získejte přípravu zdarma

Vyberte formát. Jedním kliknutím otevřete tvorbu na téma Kondiční okruh po basketu (8. třída) — ScioBot ho připraví za vás.

Připravit hodinu

Další formáty na jedno kliknutí

Téma i ročník jsou už vyplněné. Nic nepíšete — rovnou tvoříte.

Po utkání basketu 5v5 přechází třída na kondiční okruh: dřepy, kliky, skoky, práce s medicinbalem a běh slalomem. Cílem není vyhrát stanoviště, ale udržet vlastní tempo tak, aby žáci okruh dokončili bez usednutí na lavičku. Tím se procvičuje samostatné řízení zátěže po herní námaze (CZB-TEV-001-ZV9-003).

Stanoviště mají jednoduchou techniku, proto se po zápase dá hlídat provedení: kolena nad špičkami u dřepu, rovná páteř u kliku, měkký dopad u skoků, medicinbal u těla, slalom bez držení kuželů. Únava z hry odhalí, kdo zkracuje rozsah nebo zadržuje dech.

Na závěr následuje 5–8 minut protažení velkých svalových skupin (stehna, lýtka, hrudník, ramena, bedra). Protáhnutí a držení těla v poloze jsou součástí stejné jednotky jako okruh (CZB-TEV-003-ZV9-012, CZB-TEV-003-ZV9-013), ne odměna pro ty, kdo doběhnou první.

Předpoklady

Klíčové pojmy

Vlastní tempo po hře
Žák volí tempo tak, aby stanoviště spojil bez zastavení na lavičce; sprint na prvním stanovišti a následný kolaps není cílem.
Okruh stanovišť
Opakovaný sled dřepů, kliků, skoků, medicinbalu a slalomu; pořadí je dané, počet opakování nebo čas na stanovišti oznamuje učitel před startem.
Provedení pod únavou
Technika má přednost před počtem: dřep do rovnoběžky stehen se zemí jen pokud kolena nesjíždějí dovnitř; klik s pánví v jedné linii.
Medicinbal
Míč se drží obouruč u hrudníku nebo nad hlavou podle cviku; nehází se proti spolužákovi ani se s ním neběží slalom.
Běh slalomem
Běh mezi kužely s krátkými kroky a nízkým těžištěm; kužel se neposouvá rukou.
Kompenzace po zátěži
Po okruhu 5–8 minut statického protažení; výdech do polohy, bez houpání a bez soutěže, kdo vydrží déle.
Držení těla
V dřepu, kliku i ve stoji při protažení zůstává hlava v prodloužení páteře a břišní stěna zpevněná.

Časté miskoncepce

  • Častá chyba

    Kdo po basketu na okruhu sprintuje první kolo a pak si sedne na lavičku, „to má hotové“, ostatní ať běží dál.

    Jak na to

    Před startem řekněte: hotovo je až po posledním stanovišti v pohybu; kdo usedne, vrací se na předchozí stanoviště a dokončí ho chůzí nebo nižším počtem opakování.

  • Častá chyba

    Klik u stěny nebo na kolenou „nepočítá“, proto ho unavení kluci po zápase raději dělají s prohnutými zády na zemi, aby měli „plný“ klik.

    Jak na to

    U kliků hned ukažte dvě povolené varianty (kolena / vyvýšená opora) a počítejte jen opakování s rovnými zády; prohnutý klik zastavte a snižte oporu.

  • Častá chyba

    Protažení na konci je „pro ty, kdo nestíhají“, proto první doběhlí zůstanou u koše a hází na koš.

    Jak na to

    Pískněte konec okruhu pro všechny najednou a postavte třídu do stejného kruhu protahování; hod na koš až po posledním cviku.

  • Častá chyba

    Medicinbal se na stanovišti „má hodit co nejdál“, jako při hodu míčkem, jinak to „není síla“.

    Jak na to

    Před kolem předveďte jen předepsaný cvik (dřep s míčem u hrudníku nebo výhoz nad hlavu a chycení); míč, který opustí stanoviště, se nepočítá.

Jak učit

2–3 hodiny (okruh po 5v5 + 5–8 min protažení)

  1. Evokace: po písknutí konce 5v5 zeptejte, kdo cítí stehna a ramena, a nechte žáky ukázat, které stanoviště proto poběží pomaleji.
  2. Jádro: spusťte okruh na čas nebo na kola; u každého stanoviště stůjte jednu minutu a opravujte jen jeden znak (kolena, záda, dopad, úchop míče, slalom).
  3. Reflexe: v kruhu po protažení žáci jednou větou řeknou, kde zvolnili tempo, aby neseděli na lavičce.

Nápady na aktivity

  • Dvojice: jeden cvičí stanoviště, druhý počítá čistá opakování a po kole si vymění role; sed na lavičce ruší kolo oběma.
  • Karta tempa: na startu si žák zvolí „pomalé / střední / rychlé“ kolo a po prvním kole smí jen zpomalit, ne zrychlit.

Hodnocení

Pozorování: žák dokončí dohodnutý počet kol bez usednutí; u dřepu a kliku udrží zadaný znak provedení.

Krátká ústní kontrola po protažení: žák jmenuje jeden cvik, kterým po basketu uvolní stehna nebo ramena.

Související témata

Zdroje

Co pro vás ScioBot připraví k tématu Kondiční okruh po basketu

Interaktivní aktivity, které žáci spustí na tabletu či tabuli, tisknutelné kartičky a hry pro celou třídu – každý formát na téma Kondiční okruh po basketu jedním klikem.

Základní materiály

Interaktivní aktivity 14

K tisku a rozstříhání 8

Hry pro celou třídu 4

Očekávané výstupy

  • CZB-TEV-001-ZV9-003 Samostatně uplatňuje osvojené postupy ke zlepšení či udržení své tělesné zdatnosti, duševní a sociální pohody, k překonávání námahy a obtíží spojených s tělesnou a psychickou zátěží.
  • CZB-TEV-003-ZV9-012 Samostatně uplatňuje speciální kompenzační, korektivní či jinak rozvíjející cvičení a aplikované pohybové činnosti v souladu s aktuálním zdravotním stavem s ohledem na své možnosti a zkušenosti a usiluje o optimální provedení.
  • CZB-TEV-003-ZV9-013 Uplatňuje správné způsoby držení těla v různých polohách a pracovních činnostech.

Učíte Kondiční okruh po basketu trochu jinak?

Popište ScioBotu vlastními slovy, co s žáky chcete zvládnout a kolik máte času. Materiál přizpůsobí vašemu ŠVP, třídě i žákům se speciálními vzdělávacími potřebami.

Napsat ScioBotu

Související témata