Protažení 5–8 minut po štafetě

Po štafetě nebo honičce žáci 5–8 minut protahují lýtka, přední a zadní stranu stehen a záda, zklidní dech a napijí se. Blok navazuje na hru v hodině, není samostatnou naukou o zdatnosti.

Učitel ukáže pomalé držení polohy bez houpání a bez zadržování dechu. Žáci cvičí podle vzoru, korigují provedení s pomocí učitele a hlásí, když něco štípe nebo bolí.

Kompenzace patří k výstupu CZB-TEV-003-ZV5-011 (speciální kompenzační cvičení) a k CZB-TEV-001-ZV5-003 (zklidnění po zátěži, pití, překonání námahy).

Předpoklady

• Protažení 5–8 minut po honičce (2. ročník)
• Překážková dráha a štafeta s předáním
• Převlečení, pití a honička na start

Klíčové pojmy

Kompenzační blok po hře

Krátké protažení hned po štafetě nebo honičce, ne samostatná hodina o kondici.

Lýtka

Opřená špička o zem nebo o stěnu, pata dole, koleno natažené; držet, ne hopsat.

Stehna

Přední strana: patu k hýždi, koleno vedle kolene. Zadní strana: předklon s nardovnanými zády, ne trhnutím.

Záda

Klek nebo sed, pomalý předklon nebo „kočičí hřbet“, bez záklonu do bolesti.

Zklidnění dechu

Stoj nebo sed, nádech nosem, výdech ústy; cvičení až když se dech zklidní.

Pití po zátěži

Po dohrání se napít, pak protahovat; žízeň a závodění se neřeší během cviku.

Držení bez bolesti

Tah má být cítit, ostrou bolest zastavit; učitel opraví polohu, ne přidává rozsah.

Tipy do výuky

• Tip

  Po píšťalce nejdřív stočit se do kruhu, napít, až pak ukázat první cvik.

  Proč

  Žáci přestanou závodit a mají čas na dech, než začnou držet polohu.

• Tip

  U každé partie počítat nahlas osm až deset výdechů a zakázat houpání.

  Proč

  Stejná délka držení a klidné provedení jdou zkontrolovat z jednoho místa.

• Tip

  Kdo má křeč nebo ostrou bolest, přejde do sedu a jen dýchá, neprotahuje dané místo.

  Proč

  Kompenzace zůstane bezpečná a hodina se nerozbije řešením jednotlivce uprostřed řady.

Jak učit

5–8 minut na konci hodiny

1. Evokace: po dohrání štafety říct, že teď se nohy a záda uklidní, ne běží další kolo.
2. Jádro: učitel předcvičí lýtka, stehna a záda, žáci drží, učitel chodí a opravuje kolena a záda.
3. Reflexe: krátce se zeptat, které místo táhlo nejvíc, a připomenout pití před odchodem do šatny.

Nápady na aktivity

• Kruh: učitel ukáže tři polohy (lýtko, stehno, záda), každá na osm výdechů, poté vyměnit stranu.
• Dvojice u zdi: jeden cvičí, druhý hlídá, že pata zůstane na zemi a koleno nejde dovnitř.

Hodnocení

Pozorování: žák po hře protahuje lýtka, stehna a záda bez houpání a bez zadrženého dechu.

Kontrola: po signálu se napije a cvičí s učitelem, hlásí bolest místo přetahování.

Související témata

• Protažení 5–8 minut po honičce
• Překážková dráha a štafeta s předáním
• Honičky s míčem, kužely a obručí
• Běh, skok do dálky a hod míčkem
• Převlečení, pití a honička na start
• Kondiční okruh stanovišť po hře

Zdroje

• RVP ZV — Tělesná výchova (prohlížeč RVP)
• Otevřená data NPI — kurikulární dokumenty
• MŠMT — vzdělávání

Co pro vás ScioBot připraví k tématu Protažení 5–8 minut po štafetě

Interaktivní aktivity, které žáci spustí na tabletu či tabuli, tisknutelné kartičky a hry pro celou třídu – každý formát na téma Protažení 5–8 minut po štafetě jedním klikem.

Základní materiály

• Příprava na hodinu

  Kompletní příprava s cíli, průběhem a aktivitami.

• Pracovní list

  List s úlohami, klíčem a variantou.

• Písemka

  Časovaná písemka s body a variantami.

• Aktivita

  Aktivita do hodiny, kterou žáci hned spustí.

• Prezentace

  Sada slajdů k výkladu a procvičení.

• Kartičky

  Materiál k tisku (kartičky, plakát, pracovní list).

• QR hra

  Interaktivní hra k procvičení tématu.

Interaktivní aktivity 14

• Křížovka s tajenkou

  Legendová křížovka, kde se ve sloupci skrývá tajenka. Skvělá na opakování pojmů.

  10–20 min

• Kartičky

  Sada oboustranných kartiček na učení pojmů a definic. Žáci si je procvičí překlápěním.

  5–20 min

• Pexeso a spojovačka

  Dvojice kartiček s obrázky, pojmy nebo příklady. Spojovačka, pexeso i volné třídění – ideální na slovní zásobu i opakování.

  10–25 min

• Rozhodovačka

  Rychlé rozhodování mezi možnostmi s okamžitou zpětnou vazbou.

  5–12 min

• Otázky

  Sada otázek s výběrem odpovědí; jedna nebo více správných. Okamžitá sebekontrola.

  5–15 min

• Vpisování

  Žáci dopisují krátké odpovědi a ihned vidí, zda se trefili.

  5–15 min

• Rozřazovačka

  Žáci přetahují kartičky do správných kategorií.

  5–15 min

• Rozbory

  Žák přiřazuje značky k částem věty nebo výrazu — větné členy, slovní druhy, větné rozbory. Sebevyhodnocovací procvičování.

  10–20 min

• Označování

  Žáci označují správná slova přímo v textu.

  5–15 min

• Doplňování textu

  Žáci doplňují chybějící slova přímo do vět nebo krátkého textu.

  5–15 min

• Krok po kroku

  Žáci řadí kroky procesu do správného pořadí.

  5–15 min

• Popis obrázku

  Diagram s očíslovanými špendlíky. Žáci přiřazují popisky k částem obrázku — biologie, zeměpis, anatomie.

  5–15 min

• Přesouvání

  Žáci přetahují kartičky do přesně určených slotů.

  5–15 min

• Čtení s porozuměním

  Žáci čtou krátký text a odpovídají na otázky k jeho obsahu.

  10–25 min

K tisku a rozstříhání 8

• Páry

  Kartičky se dvěma polovinami, které k sobě patří (např. datum–událost). Žáci je vystřihnou a párovají.

  10–20 min

• Výběr z možností (s tajenkou)

  Kartičky s úlohami a třemi možnostmi. Písmena u správných odpovědí složí tajenku — žák si tak řešení zkontroluje sám.

  10–20 min

• Doplňování do vět

  Věty s výběrem ze dvou možností uvnitř — žák zakroužkuje správnou.

  10–20 min

• Hra Riskuj

  Kvízová hra se třemi podtématy a otázkami různé hodnoty — klasický formát Riskuj / Jeopardy.

  15–30 min

• Hra AZ kvíz

  28 otázek na hexagonální hrací pole — cílem je spojit všechny tři strany.

  15–35 min

• Označ správnou možnost

  Kartičky s otázkou a čtyřmi možnostmi — žák označí správnou (např. kolíčkem).

  10–20 min

• Já mám, kdo má …?

  Kartičky s tvrzením a otázkou — žáci je čtou v kruhu a hledají navazující odpověď.

  10–25 min

• Hádej, kdo jsem

  Kartičky s popisem osobnosti, věci nebo zvířete v 1. osobě — žáci tipují, o koho/co jde.

  10–25 min

Hry pro celou třídu 4

• AZ kvíz

  28 otázek na hexagonálním hracím poli — cílem je spojit všechny tři strany. Včetně náhradních ANO/NE otázek.

  15–35 min

• Riskuj

  Klasická hra se 5 kategoriemi a otázkami za 100–500 bodů — týmy soutěží o nejvyšší skóre.

  15–40 min

• Pexeso

  Klasické pexeso s 10 dvojicemi (pojem ↔ popis) — dva týmy se střídají a hledají shody.

  10–25 min

• Šarády

  Šarády se 12 úkoly (mluvení, kreslení, pantomima) — dva týmy hádají, kdo uhodne první, dostane bod.

  15–30 min

Očekávané výstupy